biceps 28

Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz [...]

Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz [...]

Zeby mase przybrać to musisz mieć odpoczynek minimum 1 dzień, czyli trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny. Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko [...]

Teraz taki mały żart :D Sytuacja z domu sezonowca: Mama: Mieciu idź do sklepu! Mieciu: Zaraz mamusiu, muszę napompować biceps przed wyjściem! Mama: A co do większej pompy słyszałem że trzeba nałożyć ciężkie obciążenie i wolniutko to podnosić jakieś 8 razy z przytrzymaniem na szczcie :D i tak z 3 serie na łape też coś tak :D Zmieniony przez - [...]

Łapa 2 x w tyg ponieważ gdy robiłem raz biceps stał w miejscu z początku robiłem biceps 2 x w tygodniu i widziałem efekty potem do tego dorzuciłem triceps i tez dobrze idzie , zalezy mi na tym by robic je 2 x w tygodniu zatem jak to rozlozyc? ;/ Zmieniony przez - kanciaty11 w dniu 2014-01-18 20:28:37

Tutaj dodaje wczorajsze bary bo nie miałem czasu. Trening średni na bicepsie brakło ochoty 7 serii tylko. Ale w barkach nawet progress. Jutro Kopytka. Micha spoko kupiłem 10 l pepsi maXXXX :) ser piórko i red bulle free sugar. także impreza na maksa ;)) Barki Biceps Wyciskanie hantli 26 x 10 28 x10 30 x10 30 x8 Unoszenie sztangi przodem 3x [...]

[...] nawet co tak latwo poszlo. Triset na barki wiekszym ciezarem a lekko. Superserie na ramiona rewelecyjna sprawa. Czuje ze b. dobrze przepracowuja ramiona. Zrobilem 2 seriie biceps/podciaganie i mi wskoczyl koles na drazek. Zeby juz nie czekac zaczalem triceps. Dokonczylem mniejszymi ciezarami bo w 2 serii z wiekszymi ledwo 10-12 reps zrobilem. [...]

Ostanio mam malo wolnego czasu. Robilem w pracy treningi podtrzymujace na elastic bands. Zaczynam cykl silowy. SPRAWDZIAN MAXOW: 24/06/2009 Wyciskanie plasko: 110kg Docisk: 170kg Wyciskanie jednoracz stojac: 35kg Dips: 140kg 26/03/2009 Wisolo jednoracz: 65kg (mogl bym wiecej ale nie dawalem rady utrzyamc) High Pull: 100kg Front Sqat: 140kg Biceps [...]

13/09/2010 10 (4+2 tempo) A1.Bench press: 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5x9 25+ x8 A2.Pulldown: 7/9/10/11/12x10 +Pullup x9 Pullup x7 B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 22.5+ x9 B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 Po pracy: C1. Triset na barki: 12/12/12kg x10 D1. Biceps curl standing: 5//10/12.5/17.5kg x7 15+ x7 D2. Cl. grip press: [...]

18/09/2010 5 ..ciag dalszy A1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 35 x3 A2. Shrug: 55/60/70/75/80 x5 70 x5 C2. Rear delt lateral raises: zapomnialem :) D1. Biceps curl standing: 5/10/15/17.5/20/22.5/25 x3 25 xN4 D2. Low decline close grip press: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 Krotka przerwa i wracam do [...]

Nie pisałem trochę, bo byłem na 2 dniowej wycieczce. TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 4 x 75 kg, 2 x 80 kg (nie wliczam powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg [...]

[...] zmienić jakoś kolejność itd.Bo nie wiem gdzie je wrzucić,tak jak i barki.Jeżeli ktoś by mógł to byłbym wdzięczny za wsadzenie do mojego planu: Pon.Nogi Wt.- Śr.Brzuch i biceps itp. Czw.- Pt.- Sob.Klata,triceps Ndz.- Oczywiście mogę zmieścić jeszcze 1 dzień treningu ale nie wiem czy to nie byłby błąd. @Właśnie wygrzebałem z szafy ekspander :D [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie [...]

[...] prosta 3x8 ( póki co używam suwnicy smith'a) -ławka skośna 3x8- używam sztangielek (mniejsze ciężary...) -rozpiętki na maszynie 3x8-10 -wypychanie na maszynie siedząc 3x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 na -rozgrzewkę)3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8 -rozpiętki na maszynie [...]

[...] treningu): Trening 1: dwuglowe, pośladki Trening 2: barki, czteroglowe, przywodziciele i odwodziciele, łydki Trening 3: plecy, pośladki, triceps, brzuch Trening 4: klatka, biceps, brzuch Przed kazdym treningiem obowiazkowo moja ulubiona bieznia 10minut max nachylenie predzkosc 6km/h ;D A po treningu 20 minut aerobow z wyjatkiem dnia, w ktorym [...]

28/02/2014 Dzisiejszy trening rozpoczal moj nowy etap. Koniec z treningiem calego ciala, czas na dzielenie :-) Nie moglam sie tego doczekac juz dluuugo i efekt jest mega. Rece napompowane tak ze chyba jutro nie bede w stanie podniesc kasy w pracy haha. Aeroby dzisiaj szly bardzo ciezko bo wczoraj dowalilam troche na nogi ale jest dobrze! Byle do [...]

rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc? Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29

czy mogę ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu np. poniedziałek i piątek? ( w treningu na mase) Zmieniony przez - alior w dniu 2010-06-28 23:03:16

[...] -lub- klata +++ brzuch, lydki Wt. klata, tric -lub- plecy + przedramię, brzuch Śr. off Czw. barki, bic -lub- bic, barki + brzuch, lydki Pt. nogi -lub- nogi, tric + przedramię, brzuch lub 3 zestaw Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps Sb.off Nd.off Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-13 15:28:35

[...] monotonia. Ja obecnie jestem na bardzo fajnym planie( na nim mi bardzo fajnie idzie siła) pon - klata +barki przód (4cw klata 2 barki) sro - plecy +barki tył (4cw plecy 2 barki) piatek - cała ręka +kaptury/przedramie ( 1x kaptur 4 c triceps 2 x biceps) sobota nogi brzuch 3 x w tyg w domu Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-28 10:00:15